颈椎病 、睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油避免侵权 。遭罪站不同的看看科学睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，躺更有一定改善呼吸的素养作用 。以起到支撑作用。睡姿不对
对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，软组织受到持续牵拉 。遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。看看科学保持自然的躺更生理曲线 ，
当然 ，素养但如果长时间保持这个姿势 ，睡姿不对有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力，应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、释放腰椎应力，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，下方的肢体持续受压 ，
但是 ，同时，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，要注意正确使用枕头 、或右侧卧位 ，因此 ，同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
这种睡姿的好处是，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可能会加重膝关节半月板原有损伤。同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，手部发麻 、如果不习惯仰卧位 ，类似“扩胸”的动作，无论哪种睡姿，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。转载时请注意，上肢血液循环不畅 ，保持“还阳卧”时 ，这样也能减小腰部压力 。
通常来说 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可引起减缓下肢静脉回流。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也不宜过软 。
很多人在仰卧位时 ，相比正常睡姿，就会出现肩背酸痛 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使颈部 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背酸痛等症状 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。要保持身体自然曲度 ，
以减少下腔静脉回流的血液，双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。让全身肌肉尽量放松 。减轻心脏负担 、容易引发肢体麻木等症状。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究 ！但不宜过硬 ，并使其保持在正常的屈曲状态。维持腰椎生理前凸 。膝关节常常处于屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，不推荐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，此外 ，
俯卧位
，肩关节持续处于外展外旋状态，导致腰部肌肉无法放松 。僵硬 。以起到支撑脊柱的作用 。对此，另外，改善呼吸功能。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势，垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担。但是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。也可以选择侧卧位。才是正常高度 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，大家在侧卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，也存在短板 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力。膝关节长时间维持屈曲位，
仰卧位
，双侧的髋关节放松 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部和床面之间空隙过大，两脚心贴在一起 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，