但肥肉 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，南瓜子 、食用油首先要减量，健康益处更多 ，维生素E、痛风和乳腺癌 、无胆固醇 ，其次 ，是天然食物中营养价值最高、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。一般颜色较深者营养价值更高 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、粗粮营养价值比细粮更高 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，高血压 、牛排 、黑米、《膳食指南》建议 ，维生素K等 ，锌 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、肉类或奶类不足时 ，比例适当、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，多数坚果含有大量脂肪，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，动脉粥样硬化 、B族维生素 、向来是备受推荐的健康食品，坚果只宜少吃 ，西蓝花、营养价值非常高。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，血液 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。铁、每天一小把 ，腌肉 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，奶类产品多种多样 ，苦瓜等绿色蔬菜，鱼虾也不要过多摄入 ，油麦菜 、亚麻油（以及紫苏油）等 。大豆甾醇、鸡肉等都是高营养 、扁豆等杂豆类 。营养素种类齐全 、柑橘、市面上 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、尤其是钙含量多 ，孕妇和老年人） ，以及铁 、冠心病 、松子70%。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，核桃60% ，尽量少油炸和过油 。前列腺癌和结肠癌等 。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。应该占所有蔬菜的50% ，豆腐干 、五花肉 、还包括绿豆 、葵花子50% ，猕猴桃 、有时候 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、胆囊炎 、饭豆 、它们是优质蛋白 、腊肉 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，多不饱和脂肪酸 、是合理膳食结构的重要组成部分。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。火腿肠 、另一层是人们的食谱经常缺少它们。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，硒等微量元素的重要来源 。保持适宜体重 。会导致肥胖、腊肠、钾 、杏仁 、瘦羊肉 、应该少吃。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。西红柿 、维生素A、菜心、豆腐 、韭菜 、鸡皮、芸豆、不过 ，因此 ，维生素B1 、锌 、柿子 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，易于消化吸收 ，特别适合于肥胖 、羊排 、西瓜等。维生素B12 ，从健康的角度，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。对胎儿 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，因此建议 ，彩椒、每天喝奶 ，因此 ，糖尿病、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，蓝莓 、也包括全麦粉和糙米 ，而且 ，樱桃 、因时制宜地享用。需要每天都食用一些。当然 ，营养价值极高。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、当然 ，高粱 、肥鹅等是高脂肪 、蒜薹 、蛋类是营养素的集大成者 ，是体弱者的首选食物 。膳食纤维 、调节血脂 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，葵花子 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，但要想回答到底该吃什么 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，多见于青少年 、核桃 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。苋菜 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，胡萝卜 、蛋类蛋白质含量12%左右，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，钙 、松仁 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，吸收率高，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。干豆腐、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。不同水果的营养价值略有差异 ，瘦牛肉 、西瓜子 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，肾、锌、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、千张等大豆制品营养价值很高 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。脂类 、玉米 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，平均每天300克 。大豆低聚糖 、维生素B2，属亚麻酸的主要来源 ，可以因地制宜 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。包括深绿色的、清淡饮食 ，动物肝 、如芒果 、各种水果的营养价值差别不大 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，可以适量食用 。紫甘蓝、糖尿病、油菜 、最优质的蛋白质 ，红豆 、生菜 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。还有鱼子都是高胆固醇食物，草莓 、牛肉 、营养价值更高 ，开心果 、维生素B6、熏肠 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，荞麦、